COMO MONTO MINHAS MARMITAS? #DESAFIO20DIAS | PROJETO BABA BABY

Nesse episódio vou mostrar pra vocês como organizo minhas marmitas! PLANEJAMENTO Faça uma lista do q vai precisar antes. Compre tudinho, separe pra ter á mão e parta para o ataque! - 14 potes de refeição (almoço janta) - 7 potes (lanche ou ceia) - 7 zip locks ( suco verde e nuts) - 7 potes 250ml (gelatina) - 4 potes para salada - 2 Cebolas - 1 dente de alho - 1 caixa de tomatinhos - 3 cenouras - Folhas verdes para salada ( 1 pacote da já lavada) - 4 limões - 4 tanjerinas - 3 berinjelas - 10 morangos - 3 inhames - 3 batatas doce - 5 folhas de couve - 3 Pepinos - 1 Abacaxi - 1 gengibre pequeno - 4 aipins - 1 buquê de brócolis - 1 dúzia de ovos - 2 pacotes de gelatina diet - Whey isolado - Azeite / óleo de coco - Xilitol - Sal rosa - Canela - 2 iogurtes proteicos - Mix nuts - Aveia - Farinha de amêndoas - Queijo ralado - Farinha de linhaça - Fermento em pó - 3 pacotes de creme de leite sem lactose - 1/2 kg de salmão - 1/2 kg de tilápia - Arroz integral - Feijão - Queijo brie - 1kg de frango - 5 saquinhos de chá - 1 pote de requeijão - Queijo minas padrão sem lactose - Molho de tomate - Queijo grana pândano picado 1º - planejar por escrito a alimentação da semana (levando em consideração o que será armazenado no congelador, o que ficará na geladeira e fora dela) CAFÉ DA MANHÃ OU LANCHE 2x (congelador) ⁃ Mingau de aveia proteico (1/2 Xico de aveia + 1 scoop de Whey ISO + 1 xícara de leite de amêndoas + xilitol + canela) 3x (geladeira) por, no máximo, 5 dias ⁃ 1 fatia de Pão de amêndoas (farinha de amêndoas + queijo parmesão ralado + farinha de linhaça + 3 ovos + sal rosa + azeite + fermento em pó) ⁃ 3 ovos cozidos (só 1 gema) 2x (geladeira) ⁃ iogurte proteico sem lactose ⁃ Mix nuts CEIA (Opcional) 7x (geladeira) ⁃ 250ml de gelatina proteica (pó de gelatina sem açúcar + Whey ISO ) ALMOÇO 4x (congelar a comida | salada na geladeira | frutas em local fresco) ⁃ 120g Salmão grelhado com molho de creme de leite sem lactose ⁃ 3 col de arroz integral ⁃ 1 concha de feijão ⁃ Salada ⁃ 1 tangerina ⁃ 1 limão para fazer suco 3x (congelador tudo) ⁃ 120g de tilápia grelhada ⁃ 1 fatia de queijo minas padrão sem lactose ⁃ 3 col de arroz integral ⁃ 1 concha de feijão ⁃ suco verde (couve + pepino + abacaxi + gengibre) JANTAR 2x (congelador) ⁃ Lasanha de berinjela (berinjela + 120g frango + queijo minas padrão sem lactose) ⁃ Danoninho de 100g de inhame e 5 morangos ⁃ Chá gelado de camomila 2x (congelador) ⁃ batata rostie (120g de frango + 100g de batata doce + creme de leite sem lactose + molho de tomate) ⁃ Suco verde ( couve + pepino + abacaxi + gengibre ) 3x (congelar a comida | abacaxi na geladeira) ⁃ Ensopado ( 60g cenoura + 100g aipim + 120g frango + 100g brócolis ) ⁃ 1 fatia de abacaxi assado com canela e xilitol c uma fatia de queijo brie ⁃ Chá gelado de erva doce 2º - Picar no mixer 2 cebolas e 6 dentes de alho para ser a base de todos os refogados; 3º - Fazer o arroz com óleo de coco e o mix para refogado | Colocar o feijão na pressão (max 40min) com uma folha de louro; 4º - Pica e armazenar em congelador os itens para o suco verde (dentro de sacos de zip lock); 5º - Preparar o pão de amêndoas | cozinhar os ovos | colocar as fatias de abacaxi no forno; 6º - temperar o feijão c o mix e o sal rosa | Aproveitar q liberou a panela de pressão, fazer o ensopado nela (max 30min); 7º - Montar os potes do pão de amêndoas os ovos (que já estarão prontos); 8º - Fazer o mingau proteico (imediatamente após o preparo, colocar nos potes e armazenar) | colocar o brócolis para cozinhar no vapor; 9º - Fazer as gelatinas e imediatamente armazenar em potes; 10°- separar e armazenar os nuts e iogurtes na geladeira ; 11°- Montar os potes de ensopado com os brócolis e 1 col de requeijão sem lactose | Aproveitar que liberou a panela de pressão, fazer o frango nela para os pratos restantes do jantar (max 30min) | colocar a berinjela fatiada no forno; 12° - Montar os potes de abacaxi e queijo brie; 13º - Grelhar os peixes (no salmão, aproveitar a frigideira para colocar 1 lata de creme de leite sem lactose) | Montar as marmitinhas do almoço (todas as de peixe); 14° - Montar as marmitinhas de rostie com strogonoff fit | Montar as marmitinhas de lasanha de berinjela; 16° - uma boa opção (caso os potes não sejam transparentes) é etiquetar tudinho. Vídeos mais recentes do canal: Fazendo compras - https://youtu.be/czcEX6Ps0Uw Treino de Glúteos - https://youtu.be/Zyz3hWO4f-g Loja Oficial: http://www.pbbstore.com/ Facebook: http://on.fb.me/1JJiXyT Instagram: http://bit.ly/1JJF5EU Twitter: http://bit.ly/1IilkDR Não deixe de se inscrever no canal e seguir nas redes: Facebook: /oficialkellykey Instagram: @oficialkellykey