💪En este video te explico la mejor manera de planificar tu rutina FULL-BODY, recuerda que son 2 rutinas, en este video te muestro la rutina B que es la continuación del video anterior con la rutina A.
Los mejores ejercicios y como utilizarlos para potenciar tu rendimiento los encuentras aquí:
Como organizar la semana 0:30
Peso Muerto 0:53
Press Inclinado 1:50
Remo (Seal Row) 2:50
Sentadilla Bulgara 3:56
Elevaciones Laterales 5:00
Extensión de Tríceps 6:00
Vuelos polea alta 6:34
Sets y repeticiones 7:13
Como adaptarla a tus objetivos específicos 7:40
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Link - La mejor RUTINA FULL-BODY A: https://youtu.be/VFqTAgyXbYI
Link - ¿CUANTOS DIAS ENTRENAR A LA SEMANA?: https://www.youtube.com/watch?v=YXwHlm3i1DE&t
Link - ¿REPETICIONES LIVIANAS O PESADAS?: https://www.youtube.com/watch?v=ygixZMl4Hsk
Link - LA MEJOR RUTINA DE ESPALDA: https://www.youtube.com/watch?v=ia5Gc7So3OY&t
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👀Si buscas tener un apoyo y guía durante este proceso de contar calorías, llevar una alimentación orientada a tu objetivos y entrenar de la manera correcta, ofrezco asesorías 100% personalizadas.
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📧Por lo que si quieres trabajar conmigo para diseñar un plan a la medida de tu estilo de vida y objetivos, puedes escribirme a
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📓Links de soporte científico que te pueden ayudar:
PESO MUERTO
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24345718
PRESS INCLINADO MANCUERNA
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2015.1022605?journalCode=tejs20#abstract
REMO CON SOPORTE
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1919720
https://www.t-nation.com/training/tip-do-chest-supported-rows
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19197209
SENTADILLA BULGARA
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200193
ELEVACIONES LATERALES DE HOMBRO
https://www.bisp-surf.de/Record/PU201312008451
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Descargo de responsabilidad: Felipe Bejarano no es un doctor o medico profesional. Siempre consulta a un doctor antes de empezar una dieta o plan de entrenamiento. Usa esta información bajo tu propia responsabilidad. Felipe Bejarano no asumirá ninguna responsabilidad sobre perdidas o daños directos o indirectos que resulten del uso de la información contenida en este video, incluyendo y no limitando a perdidas económicas, lesiones, o cualquier tipo de enfermedad.
