Videos |
Jak na správnou rehabilitaci po náhradÄ› kolennÃho kloubu 1. dÃl | Rehasport |
Tématem videa je "Jak na správnou rehabilitaci po náhradÄ› kolennÃho kloubu" nebo-li TEP (totálnà endoprotéza) kolene. Obsahem prvnÃho ze 2 dÃlů je, co dÄ›lat v obdobà od propuÅ¡tÄ›nà z nemocnice (cca 12.-14. pooperaÄnà den) do 1. ortopedické kontroly, která bývá po 6ti týdnech od operace.
Provedeme vás cviÄebnà jednotkou a ukážeme správné Äi chybné provedenà jednotlivých cviků.
CviÄebnà pomůcky použité ve videu:
THERA-BAND overball: https://www.rehabilitacnipomucky.cz/thera-band-pilates-ball-18-cm-cervena/?utm_source=Youtube&utm_medium=rehabilitace-kolene
MUELLER chladivý sáÄek: https://www.rehabilitacnipomucky.cz/mueller-reusable-cold-hot-pack-gelovy-postarek-pro-c-h-terapii-stredni/?utm_source=Youtube&utm_medium=rehabilitace-kolene
THERAPEARL zábal na koleno: https://www.rehabilitacnipomucky.cz/therapearl-zabal-na-koleno/?utm_source=Youtube&utm_medium=rehabilitace-kolene
THERA-BAND posilovacà guma zelená: https://www.rehabilitacnipomucky.cz/thera-band-posilovaci-guma-2-m-zelena-silna/?utm_source=Youtube&utm_medium=rehabilitace-kolene
THERA-BAND gymnastický mÃÄ: https://www.rehabilitacnipomucky.cz/thera-band-pro-series-gymnasticky-mic-65-cm-zeleny/?utm_source=Youtube&utm_medium=rehabilitace-kolene
Dalšà produkty potřebné pro rehabilitaci, najdete na https://www.rehabilitacnipomucky.cz/?utm_source=Youtube&utm_medium=rehabilitace-kolene
Obsah videa:
0:13 - úvod do problematiky rehabilitace kolene
1:40 - zaÄátek cviÄenÃ
1:49 - 1. cvik prokrvovánà dolnÃch konÄetin
3:10 - 2. cvik krouženà v kotnÃcÃch
4:14 - 3. cvik propÃnánà kolennÃho kloubu
7:38 - 4. cvik přitahovánà paty pomocà overballu
10:11 - 5.cvik aktivace vnitřnà strany stehen pomocà overballu
13:30 - 6. cvik zvedánà dolnà konÄetiny
16:46 - 7. cvik protaženà zadnà strany stehna
19:28 - 8. cvik propÃnánà kolen v leže na bÅ™iÅ¡e
21:58 - 9. cvik ohýbánà kolennÃho kloubu
24:21 - 10. cvik aktivace zadnà strany stehna
27:16 - 11. cvik procviÄenà kotnÃků v sedÄ›
28:18 - 12. cvik ohýbánà kolennÃho kloubu v sedÄ›
29:54 - 13. cvik posÃlenà stehennÃch svalů zvedánÃm kolen
31:58 - ZávÄ›r a pozvánku na druhý dÃl
NÞe naleznete režimová opatÅ™enÃ, která byste mÄ›li dodržovat, aby vám kloubnà náhrada co nejdéle a nejlépe sloužila.
CviÄit byste mÄ›li radÄ›ji 3-5x/den dennÄ› kratÅ¡Ã dobu (20-30 minut).
Podle naÅ¡ich zkuÅ¡enostà nenà intenzivnà rehabilitace ihned po propuÅ¡tÄ›nà z nemocnice vhodná. Obvykle staÄÃ, když budete po dobu 6ti týdnů cviÄit podle naÅ¡eho videa, resp. instruktáže z nemocnice, kde vás operovali. Po té zaÄnete z intenzivnÄ›jÅ¡Ãm cviÄenÃm ve vámi vybraném zaÅ™Ãzenà nebo podle 2. dÃlu videa.
DoporuÄenà pro prvnà 3 mÄ›sÃce po operaci:
pravidelnÄ› peÄujte o jizvu. Pokud si nejste jisti jak, podÃvejte se zde: https://www.youtube.com/watch?v=e9PTHKRDUHo
spěte na pevném a tvrdém lůžku
vleže kolena a palce směřujà do stropu, ve stoji a pÅ™i chůzi dopÅ™edu - nevytáÄejte operovanou dolnà konÄetinu (DK) dovnitÅ™ ani ven!
stÅ™Ãdejte chůzi, sed a leh, omezte dlouhodobé stánÃ
seÄte maximálnÄ› půl hodiny
pÅ™i chůzi se Å™iÄte pocitem únavy, nepÅ™etěžujte operovanou DK dlouhými pochody
nechoÄte po mokrém povrchu
v zimnÃm obdobà použÃvejte na berle protiskluzové nástavce
pro práci v domácnosti použÃvejte vyššà židli (nejlépe s nastavitelnou výškou a opÄ›rkami pro ruce)
nÄ›kolikrát dennÄ› cviÄte (až 5x/den kratÅ¡Ã dobu)
použÃvejte i doma pevnou obuv s pevnou patou
pÅ™i obouvánà použÃvejte dlouhou lžÃci
odstraňte doma vÅ¡echny volnÄ› ležÃcà koberce, pÅ™edložky, rohožky, event. prahy - pÅ™edcházÃte tÃm pádu
pravidelně kontrolujte technický stav vašich holà (zvláště gumových konců)
pro osobnà hygienu je nejvhodnÄ›jÅ¡Ã sprchový kout, nenÃ-li k dispozici, tak ve vanÄ› stůjte nebo si poÅ™iÄte sedátko
nekoupejte se v horké vodě
v koupelnÄ› použÃvejte protiskluzové podložky a madla
sledujte svoji tÄ›lesnou hmotnost - nadváha vede k vÄ›tÅ¡Ãmu opotÅ™ebovánà endoprotézy
Trvale platná doporuÄenÃ
nenoste těžká břemena
vyvarujte se prudÅ¡Ãho bÄ›hu a skoků, kontaktnÃch sportů, jÃzdy na koni, lyžovánà v nároÄném terénu
doporuÄit lze plavánÃ, chůzi a jÃzdu na kole po úplném zhojenà kolennÃho kloubu
pÅ™i potÞÃch vyhledejte lékaÅ™e (náhle vzniklá nová bolest, zarudnutà Äi sekrece z operaÄnà rány (jizvy), omezenà rozsahu pohybu operovaného kolene, horeÄky)
urÄitý Å¡etÅ™Ãcà režim je nutné dodržovat do konce života
Asi po půl roce je možné uvažovat o návratu k vhodnému zamÄ›stnánÃ. DoporuÄit lze spÃÅ¡e lehÄà zamÄ›stnánà pÅ™evážnÄ› v sedu, eventuelnÄ› na kratÅ¡Ã pracovnà úvazek.
Ze sportu a pohybových aktivit je vhodné plavánà (ne prsa!), cviÄenà ve vodÄ›, jÃzda na kole a procházky. VyluÄte sporty, pÅ™i kterých jsou nutné podÅ™epy, klek na kolena, vzpÃránà těžkých bÅ™emen a doskoky.
Top songs from around the world today